如果你和你的他正在计划要个健康聪明的宝宝，可又苦于不知从何做起，那就跟随专家一起来做10个“一”吧：
1、做好一次健康检查
如果你和他已决定要个宝宝的话，那么你和他就需要一起做一些孕前健康检查，以确定孕前两个人的健康都处于良好状态。你和他身体健康，是孕育健康宝宝的基础。
女性：主要的检查项目包括：妇科常规检查和身体常规检查。
男性：主要的检查项目包括：男科常规检查和身体常规检查。
2、实现一个锻炼计划
从现在开始实行科学的锻炼方案，并保持一份好心情。每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。当然仅仅身体好，还不算健康，健康还要有健康的心理，让自己轻松快乐每一天。有研究表明：适当的锻炼能增强性功能，这时受孕将使得宝宝更加健康。
3、寻找一所妇科医院
你应当根据自己的健康状况、需要、经济条件、居住地点及医院所提供的医疗服务水平为自己选定一家孕期保健和分娩医院。一定要去正规大医院或正规专科医院，还要注意了解比较医院妇产科的医疗和服务水平，是否提供人性化的孕期和围产医疗保健服务。尤其是害怕疼痛又不想做剖腹产的妈妈要找一个可以实施无痛分娩的医院。
4、进行一次优生咨询
去医院请医生为你做一次优生咨询，向优生专家详细说明自己和他现在的身体健康状况，并且把家庭中其他成员的健康状况也与医生讲清楚。如果被确认有家族病史的话，也要提早找出解决方案，从而及时保护宝宝的健康。
5、服用一种药品——叶酸
在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充400毫克叶酸。据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。据研究发现，准爸爸也应该适量补充叶酸呢。
6、规划一个有孩子后的生活蓝图
你和你的他谈谈有孩子后的生活，当然谈话应该是围绕着孩子的，例如：应该准备些什么？孩子出生后，由谁来带？因为孩子，可能需要增加的开销？对孩子如何进行教育？等等。回忆一下你和他儿时的经历，再看看周围有孩子的父母，对孩子幼年时期将出现的问题做一些估计，并寻找一些双方认可的应对方法。在你们准备为人父母前，和你的他共同谈论有关孩子的种种话题都是很重要的，这不但能使双方有更充分的准备迎接孩子的到来，还会令你们更加珍惜即将逝去的宝贵的二人世界。
7、申请一个表格
根据我国计划生育政策，准备生育的夫妻，应向女方单位或户口所在地计划生育管理部门申请生育指标，在获得“生育指标一联单”后，方可怀孕。
8、完成一个身体达标计划
营养专家认为，在营养方面，如果等到怀孕后才开始注意饮食，孕妇自身可能要付出健康损害的代价，胎儿发育往往也会受到种种消极影响。要用饮食调整使得身体达标。
一是实现标准体重。育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。
二是实现营养平衡。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。 如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。
9、制定一个营养计划
研究表明，男性缺乏维生素c会损害自身的精子数量和质量，吸烟会使体内维生素c大量流失相关，这就意味着吸烟男子的生殖能力比常人低下。
所以，杨主任建议，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素c含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽少饮。
准妈妈们在怀孕前要增加钙的吸收，避免孩子开始生长后钙供应缺乏。
10、避免一切不良刺激
夫妇双方应有一段时间不饮酒；经过x线照射、特别是下腹部经过x线照射的妇女，应在4周后再怀孕，以免造成胎儿畸形；长期口服避孕药的妇女，应在停药半年以上方可受孕；如果曾经有过流产或早产，应在半年或1年后再怀孕。吸烟的夫妇，就在孕前半年戒烟，并且在孕期内不能吸烟。夫妇双方或一方经常服药，应注意有无致畸药物，如有，应停药半年后再受孕；夫妻双方在孕前半年内不能接触有毒物质；避免接触各种放射线污染等。
“常常听说一句话不要让孩子输在起跑线上，我觉得在医生眼中，当新生命还未孕育时，就已经开始赛跑了，以知识为助力，做好充分的孕前准备，轻松的开始人生的漫长赛程吧，准妈妈爸爸们，加油！！"